卓球ノートの書き方まとめ｜メモから始める試合＆練習の振り返り術

こんにちは、M.Oです。

今回は「卓球ノートの書き方」をテーマに、

・メモ程度から始められるシンプルなノートの書き方
・より高みを目指す人向けの、私が実際にやっていた詳しい書き方
・練習用ノートと試合用ノート、それぞれの具体例

など、実体験を交えながらお話ししていきます。

練習や試合のあとに、こんな感覚になったことはありませんか？

• 「今日も同じような負け方をした気がする」

• 「反省はしてるつもりなのに、次の試合でまた同じミスをする」

• 「結局、自分は何を練習すればいいのか分からない」

そのモヤモヤを解決してくれるのが 「卓球ノート」 です。

卓球ノートとは？

「卓球ノート」と聞くと、

”反省を書くためのノート”
”意識の高い人だけがやるもの”

そんなイメージがあるかもしれません。

でも、私が考える卓球ノートは少し違います。

卓球ノート =
その日の経験を「次の試合の武器」に変えるためのメモ。

 

• その日に感じたこと

• 上手くいったこと・ダメだったこと

• 次の練習・試合にどうつなげるか

これらを “頭の中だけに置かず、外に出して整理するためのツール” が卓球ノートです。

卓球ノートを書くことで得られる3つの効果

1.課題がハッキリするから、練習の質が上がる

ノートを書かないと、試合後の反省はだいたいこうなります。

• 「バックがダメだった」

• 「サーブが効かなかった」

• 「メンタルが弱かった」

これだとふわっとしすぎていて、
「じゃあ次の練習で何をするの？」 というところに落ちてきません。

ノートに書き出すと、たとえばこんなレベルまで分解できます。

• バックがダメだった
  → ツッツキが甘くて先に強打されていた
  → ブロックのコースが単調で読まれていた

• サーブが効かなかった
  → 下回転のつもりがナックルになっていた
  → 3球目の準備が遅く、攻めきれなかった

ここまで整理できれば、

「次の練習では“バックブロックのコース”に時間を使おう」
「サーブの回転量を増やす練習をしよう」

「3球目攻撃を素早く入る練習をしよう」

と、やるべきことが具体的に決まります。

2.“できていること”も見えるので、メンタルが安定する

ノートは反省だけを書く場所ではありません。

• 新しく覚えたサーブで3点取れた

• 終盤で強気に攻められた

• 苦手な相手に前より粘れた

こういった “小さな成功”も一緒に書いておく ことで、
自分の成長をちゃんと実感できるようになります。

負けた直後は「ダメだったところ」ばかりに目が行きますが、
ノートを読み返すと、

「あ、でもサーブは確実に良くなってきているな」
「以前よりバックラリーで崩れなくなっているな」

と、 「ちゃんと前に進んでいる自分」 を確認できます。
これはメンタル的にかなり大きいです。

3.自分の“勝ちパターン／負けパターン”が見えてくる

ノートが溜まってくると、必ず見えてくるものがあります。

それが 「自分のパターン」 です。

• 終盤の8-8から連続失点しがち

• 横上サーブに対するレシーブで崩れることが多い

• 左利き相手にいつも苦戦している

こういった “負け方のクセ” が浮き上がってきます。

逆に、

• サーブロングからのラリーでよく点が取れている

• 5球目バック強打が決まりやすい

• 粒高相手には意外と勝てている

といった “勝ちパターン” も見えてきます。

これが分かると、

• 「このタイプの相手が来たら、こう戦おう」

• 「終盤はこのサーブとこのパターンで行こう」

といった “自分専用の戦術” を作れるようになります。

まずはメモ程度でOK：卓球ノートの始め方

いきなり完璧なノートを書こうとすると、ほぼ確実に続きません。
なので、最初は 「メモ程度」 から始めてOKです。

練習日の“超シンプル版”ノート

■日付：

本当にこれだけで大丈夫です。

試合日の“超シンプル版”ノート

■日付／大会名：

「1つずつだけ」と決めることで、
忙しくても5分以内で書けるノート になります。

この“メモ程度ノート”に慣れてきた人向けに、
ここから先で 私が実際にやっていた書き方 を紹介します。

レベルアップ編：卓球ノート術（練習）

1コマの練習ごとに、

1. 練習メニュー

2. 目的

3. 試合でどう繋がるのか

4. 感想

この4つをセットで書いていました。

練習ノートのフォーマット（1コマごと）

さらに、普段の練習日でも、

1. 練習前に「今日の課題」を決める

2. 練習後に「課題に対する達成度」を自分で評価する

ことをすると、毎回の練習で自分の成長を感じることができます。

これを続けると、

• その日の練習が「なんとなく」では終わらなくなる

• 自分の課題に対して、ちゃんと向き合っている感覚 が出てくる

ので、モチベーションの維持にも繋がります。

レベルアップ編：卓球ノート術（試合）

試合の日のノートも、後の自分の成長に繋がる重要な情報になります。

1. 試合前に「その試合の目標」を書く

2. 試合が終わったら、「結果」「相手の戦術」「良かった点・反省点」を整理

3. 負けた場合は「次に戦うときどうすれば勝てるか」と「そのために必要な練習内容」まで書く

という形です。

試合ノートのフォーマット

ここまで書けると、
試合が 「ただの勝ち負け」ではなく、「次の一勝に繋がる素材」 に変わります。

もう一つ、私がノートに必ず書いていたのが 「その日の身体の状態」 です。

• 疲労感（◎◯△×）

• ケガ・違和感（肩／肘／腰など）

• 睡眠時間・コンディション

これを簡単にメモしておくと、

「疲れが強い日はフットワークを減らして、台上やサーブ中心にしよう」
「腰に違和感があるから、無理な前後移動は控えよう」

といった風に、体に合わせたメニューが組めるようになります。

この一行があるだけで、
「今日の自分にとって、無理のない・意味のある練習」 に調整できます。

卓球ノートを活かすための3つのコツ

完璧を目指さず短時間で書き切る

ノートが続かない一番の理由は、

「ちゃんと書かなきゃ…」

と気合を入れすぎて、書き始めなくなることです。

最初から “メモ程度でOK” と決めておくこと。
慣れてきたら、少しずつ内容を増やしていけば十分です。

週に1回だけでいいので「読み返す時間」を作る

書きっぱなしにせず、
週に1回だけ、5〜10分でいいので読み返す時間 を作ると効果が何倍にもなります。

• 同じ反省が何度も出ていないか

• 成長している部分はどこか

• 次の1週間のテーマをどうするか

これを確認しながら読むと、
「自分の卓球が1本のストーリーになっている感覚」 が出てきます。

コーチや仲間とノートを共有してみる

ノートは自分だけのものでもいいですが、
信頼できるコーチや仲間に見せてみる のもおすすめです。

• 自分では気づかなかった視点でコメントをもらえる

• 課題の優先順位を一緒に整理してもらえる

   

共有することで、練習メニューの幅が広がったり、新たな学びを得る場面も多くあります。

ノート自体を見せることが恥ずかしくても、自分の考えをまとめるものとしての役割を果たしているため、結果的に人に相談する際の大きな材料となります。

まとめ：ノートは「上達したい人の武器」

最後に、この記事のポイントをまとめます。

• 卓球ノートは、
  → 今日の経験を「次の試合の武器」に変えるためのツール

• 効果は主に3つ
  → 課題が明確になる／小さな成長が見える／自分のパターンが分かる

• まずはメモ程度からでOK
  → 練習・試合ともに「良かったこと／反省／次にやること」を1つずつ

• より高みを目指すなら
  → 練習は1コマごとに「メニュー・目的・試合でどう繋がるか・感想」をセットで書く
  → 試合は「目標 → 結果 → 相手の戦術 → 良い点／反省点 → 次に勝つための戦い方と練習」まで書く

• 体の調子もメモしておくと
  → 無理なく、意味のある練習メニューが組めるようになる

ノートを書く人が特別上手いわけではありません。
「もっと強くなりたい」と思った人が、その気持ちを形にするツールがノート です。

最後に

もしこの記事を読んで、

「卓球ノート、ちょっと書いてみようかな」

と思ったら、
今日の練習か試合を 1〜3行だけ でいいので、メモしてみてください。

そして、ノートが1週間、1ヶ月と溜まってきたら、
ぜひそのノートを持って【チョレっと卓球ジム　津田沼店】にも来てみてください。

一緒にページをめくりながら、

• あなたの強み

• 本当の課題

• これから伸ばすべき方向

を整理して、「ノートで終わらない、勝てる卓球」 を作っていきましょう。 

【チョレっと卓球ジム　津田沼店】

現在、無料体験レッスン実施中です！ラケットとシューズの貸し出しも行なっているので、お気軽にお越しください。