「卓球ってダイエットになりますか？」
これは、想像以上によく聞かれる質問です。
汗はかく。でもランニングほどきつくない。
それなのに終わる頃には脚が重い。
この運動量、本当に脂肪は燃えているのか？
こんにちは、フルスイング野原です。
今回は【卓球ダイエットは本当に痩せるのか】を、消費カロリー・脂肪燃焼・食事の観点から分かりやすく解説します。
・ 卓球1時間の消費カロリー
・他競技との比較
・週何回で痩せるのか
・食事はどうすればいいのか
最後まで読めば、あなたがどうすれば変われるかも分かります。
卓球1時間の消費カロリーは約250〜400kcal
卓球の消費カロリーは
1時間あたり約250〜400kcalです。
体重60kgの場合、平均約300kcal前後。
フットワークを多めに入れれば400kcal近くまで上がります。
1時間しっかり動けば、ケーキ1個分は消費できます。
思っている以上に、体は働いています。
他の運動と消費カロリーを比較
| 運動 |1時間の消費カロリー
| ウォーキング ：200〜300kcal
| 卓球 ： 250〜400kcal
| ジョギング ： 400〜600kcal
| テニス ：400〜500kcal
卓球は中強度の有酸素運動です。
しかも、
・ 下半身中心の全身運動
・インターバル型で脂肪燃焼効率が高い
・膝への負担が少ない
・継続しやすい
続けられるダイエット運動として優秀です。
週何回で痩せる？
目安は週2〜3回、1回60分以上。
3ヶ月続けると、
・体脂肪が落ちる
・動きが軽くなる
・ラリーが続くようになる
体重はそのあと自然に落ち着いてきます。
ただし、ここで差が出ます。
同じ卓球でも
「動いている人」と「待っている人」では結果が変わります。
食事はどうする？
極端な食事制限は必要ありません。
でも、意識しなければ変わりません。
ポイントは3つ。
・ 練習後はタンパク質を摂る
・ 夜の炭水化物を少し控える
・ 甘い飲み物を減らす
運動で代謝を上げ、
食事で余分なカロリーを抑える。
これが卓球ダイエットの最短ルートです。
実は、ここが一番の分かれ道
レッスンでよく聞く言葉があります。
「ちゃんと動いているつもりなんですけど…」
でも実際に見ると、
・フットワークが少ない
・休憩が長い
・フォームが効率的でない
これでは消費カロリーは上がりません。
当然体も変わりません。
同じ1時間でも、内容で100kcal以上変わります。
ここを整えるだけで、体は一気に変わります。
結論｜卓球ダイエットは効果ある？
答えはYES。
でも条件があります。
正しく動くこと。
現場で見てきた結論はこれです。
痩せたいから運動する人より、
上手くなりたいから動く人の方が結果的に痩せます。
強くなる過程で、体が締まる。
それが卓球ダイエットの本質です。
最後に
もしあなたが、
「ちゃんと動けているか分からない」
「自分の運動量が足りているのか知りたい」
そう感じているなら、一度プレーを見せてください。
津田沼で卓球をしながらダイエットしたい方は〜
チョレっと卓球ジム（チョレタク）津田沼店では、
強くなりながら体を締める練習を行っています。
フォームと動きを整えるだけで、
消費カロリーもプレーの質も変わります。
まずは体験から。
体が変わると、卓球はもっと楽しくなります。
今回だけ初回レッスン無料
