こんにちは！卓球コーチの野原です。
今回は「最近伸び悩んでいる…」と感じる方にこそ知ってほしい、強い人が必ずやっている多球練習メニュー5選をご紹介します。
多球練習は単調に見えて、実は試合で勝つための“鍵”。
フォーム固め、反応スピード、フットワークなど…すべてを底上げできる最強メニューです💪
1. フォアハンド連続打ち
「またフォア打ちか…」と思わずに取り組んでほしいのが、このメニュー。
ポイント
- 腕だけでなく体全体を使って打つ
- スイング軌道を毎回同じにする意識
- 打つ前の構え（準備姿勢）も毎球確認する
基礎中の基礎ですが、これを地道にやっている人が、最後に勝ちます。
2. バックハンド連続打ち
バックハンドはレシーブや台上処理にも直結する重要スキル。
ポイント
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肘を支点にして打点を一定に保つ
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当てるだけでなく、少し押し出す感覚も練習
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体の前で捌ける位置を見つける
「バックが苦手」と感じているなら、まずはこれを100球、200球と積み重ねましょう。
3. フォア・バック交互切り替え
フットワーク練習としても定番のメニュー。
ポイント
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上半身だけでなく腰から切り替える
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ステップの音が大きくならないよう静かに移動する
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打つ前にしっかり準備動作を挟む
この練習で、試合中の戻りの速さが劇的に変わります。
4. フットワーク多球（左右振り）
「体力的にキツイ…」と思うかもしれませんが、それこそが効果の証拠。
ポイント
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左右の動き出しを速くする意識
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ボールを打ったあとの戻りを徹底する
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最後までスイングフォームを崩さない
疲れてフォームが崩れた時こそ、改善のチャンスです。
5. ランダム多球練習
実戦力をつけるには、この練習が一番。
ポイント
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相手にランダムで出してもらう（コース・回転・長短）
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予測ではなく反応で打つ練習
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打てなかったボールを分析して、次回改善する
試合で「読めなかった」と悔しい思いをしたなら、この練習で克服しましょう。
まとめ
いかがでしたか？
多球練習は “自分のフォームや動きを修正する最高の場” です。
強い選手は、試合前にも必ず多球練習で感覚を調整しています。
もしあなたが「何から練習したらいいか迷っている」なら、まずは今日紹介した5つを取り入れてみてください。
地道に続けることで、必ずプレーに変化が表れるはずです。
