レシーブは打つ前で半分決まる｜卓球の構え方・立ち位置

こんにちは、M.Oです！

今回は、レシーブが不安定な方に向けて、

「サーブが来る前の“待ち方”をどう整えるか」
についてお話しします。

ついレシーブでミスが多くなってしまう
サーブで崩されると、そこから立て直せない
レシーブ技術（チキータやフリック）だけを練習しているのに、試合では全然安定しない

そんな人に向けて、この記事では、なぜ「待ち方」がレシーブの成否を左右するのかを入口に、良い構え方や視線の置き方、レベル別の練習メニューなどを解説していきます。

なぜレシーブが不安定なのか？多くの人が見落としている「待ち方」

レシーブが安定しないと感じている人の多くは、

チキータ
フリック
ツッツキの質

など、「打ち方」ばかりを気にしがちです。

もちろん技術は大事ですが、私は長く卓球をしてきて、

レシーブは「打つ前」で半分以上決まっている

と感じるようになりました。

構え方
台との距離
足の位置
重心のかけ方

こういった “待つときの準備” が良いと、判断に迷わずにレシーブに入れたり、多少読みが外れても、体勢を立て直せる

という状態になります。

逆に、待ち方が悪いと、

そもそもボールに届かない
一歩目が出ない
体勢が崩れたまま無理やり手だけで触る

ので、どれだけ技術があっても成功率が一気に下がります。

安定しづらいレシーブ待ち“あるある”

まずは「こういう待ち方をしていると、レシーブが安定しづらい」という例から整理します。

1.足が止まっている・重心が上にある

よくあるのが、かかと重心で棒立ちの状態で待っているというパターンです。

この状態だと、

一歩目が出にくい
前に出る動きも、左右に動く動きも遅れる
体勢が高いので、レシーブが安定しない。

というデメリットだらけになります。

2. 立ち位置が毎回同じ（相手やサーブに関係なく固定）

もう一つ多いのが、どんな相手でも、どんなサーブでも、

毎回同じ場所で待っている

というパターンです。

フォア側にロングサーブを多用する相手
バックショートに短いサーブを集めてくる相手

相手が明らかにサーブで狙いを持っていても、
立ち位置を調整しないまま待っていると、どうしても後手に回ります。

3. 視線・意識がバラバラで「何を見ているか」が曖昧

レシーブ待ちのときに、

相手の顔を見てしまう
台の上をぼんやりと眺めている

こういう状態だと、
「何を手がかりにサーブの種類を判断するのか」 が曖昧になります。

本来は、

トスする手
ラケットの動き
インパクトの瞬間

など、見るべきポイントがあるのですが、
視線と意識がフラフラすると、せっかくの情報を逃してしまうことが多いです。

良いレシーブ待ちの基本フォーム

ここからは、レシーブ待ちの「基本形」を整理していきます。
まずは“これをベースにする”というイメージでOKです。

1. 足幅と重心：いつでも一歩目が出る構え

足幅：肩幅より少し広め
重心：かかとではなく、母趾球（足の親指の付け根）あたり

を意識してみてください。

ポイントは、

「どちらの足からでも一歩目が出る姿勢」

になっているかどうかです。

膝は軽く曲げ、上体はほんの少し前傾に。
椅子から立ち上がるときより、もう少し低いイメージです。

2. ラケットの位置

ラケット位置は、

体の正面
肘を軽く曲げてリラックス
バック寄りでもフォア寄りでもなく、“どっちにも動ける位置”

が基本です。

フォア側に意識が寄りすぎて、バックがスカスカ
逆に、バック側で構えすぎてフォア前に届かない

という人は、まずは真ん中基準に戻すところから始めると安定します。

3. 視線と“情報の取り方”

視線は、

相手のトスする手
ラケットの振り始め〜インパクト
ボールが自分のコートに飛んでくる途中

この3段階で移動する意識を持つと、サーブの情報を拾いやすくなります。

レシーブで迷いやすい人は、
そもそもこの情報を見ていない（見えていない）ことが多いので、ここから意識してみてください。

4. レベル別：レシーブ待ちのチューニング方法

ここからは、レベル別に「どう調整していくか」をまとめます。

初級者：まずは「止まらない・前傾・真ん中」

初級者の段階では、細かい立ち位置やサーブタイプの読みよりも、

足が完全に止まらない
かかと重心にならない
ラケット位置が極端に寄りすぎない

この3つを整えるだけで、かなりレシーブが安定します。

最初の目標：

構えからレシーブまでの間に、小さく足を動かし続ける
「フォア寄りに構えすぎ」や「バックにラケットを張りっぱなし」をやめる

まずは“ニュートラルな待ち方”を作ることが大事です。

中級者：サーブのタイプごとに立ち位置を変える

中級者以降は、

相手のサーブ傾向に合わせて、立ち位置や重心を変える

意識を持つと、一気にレシーブ力が上がります。

例：

ロングサーブが多い相手
→ 半歩〜1歩ほど下がって待つ
フォア前・バック前の短いサーブが多い相手
→ 台に少し近づき、前方向への一歩目を出しやすくする
バック側にしかサーブを出してこない相手
→ 立ち位置を少しバック寄りにシフトする

ここで大事なのは、

「“構え方”は基本形のまま、立ち位置だけ微調整する」

ということです。
構えそのものを変えてしまうと、安定性が失われてしまいます。

上級者：得点パターンに繋がる「待ち方」まで設計する

さらに上を目指すなら、

「このサーブが来たら、こうレシーブして、この展開に持ち込む」

ところまでをセットで考えます。

つまりレシーブ待ちの段階で、“その後の展開”までプランに入れ、立ち位置や構えも、「自分の得点パターンに繋げやすい位置」に調整しているという状態です。

例：

相手のフォア前短いサーブに対して
→ 少しフォア寄りに構え、フリック→フォアへのラリーに持ち込む前提で待つ
ロングサーブを多用する相手に対して
→ 下がり気味に構え、カウンタードライブ→ブロックから得点パターンへ

「レシーブで“とりあえず返す”から、“得点パターンに入る一手目”にする」
ここまで意識できると、試合の流れはかなり変わってきます。

レシーブの待ち方を身につけるための練習メニュー

待ち方は、意識だけで変えるのは難しいので、
練習の中に「待ち方の練習」を組み込むのがおすすめです。

1. シャドーレシーブ（構え→一歩目までの練習）

レシーブ構えを作る
「短いサーブが来た想定」で前に一歩
元の位置に戻る
「ロングサーブが来た想定」で下がる
また戻る

この動きを何度も繰り返します。

足幅、重心、一歩目の方向への判断を安定させるのが目的です。

2. サーブ練習とセットで「待ち方」を作る

誰かにサーブを出してもらいながら、

まずは構えだけ作る
サーブを見て、一歩目だけ動く練習をする（レシーブはしない）
慣れてきたら、レシーブまでセットで行う

という流れで練習すると、
「サーブを見る→動く→レシーブする」の一連の流れ を体に染み込ませやすくなります。

3. 動画を撮って「待ち方だけ」をチェックする

レシーブの動画を見るとき、多くの人は“打った瞬間”ばかりを見ますが、
「待っている姿勢」だけに注目して見る時間も作ってみてください。

足は止まっていないか
重心は高すぎないか
立ち位置は相手のサーブに対して適切か
視線はどこに向いているか

をチェックし、簡単にメモしておくと、次の練習に繋げやすくなります。

まとめ

この記事のポイントを整理します。

レシーブは「打つ前」で半分以上決まる
悪い待ち方の代表例は
→ 足が止まっている／立ち位置が毎回同じ／視線と意識が曖昧
良いレシーブ待ちの基本は
→ 足幅：肩幅より少し広め
→ 重心：母趾球あたり
→ ラケット：体の正面・真ん中付近
→ 視線：トス → ラケット → ボールの3段階
レベル別チューニング
→ 初級：止まらない・前傾・真ん中
→ 中級：サーブタイプに合わせて立ち位置調整
→ 上級：得点パターンに繋がる構えを設計
練習で身につけるには
→ シャドーレシーブ／サーブ練とのセット／動画チェックが効果的