こんにちは！M.Oです。
卓球を始めたばかりの頃、
「とりあえず打っているけど、これで合っているのか分からない」
そんな不安を感じたことはありませんか？
フォア打ち、バック打ち、ツッツキ、サーブ練習。
名前は知っていても、「何のためにやっているのか」が分からないまま続けてしまうと、上達は思ったより遠回りになります。
今回は卓球をやる上で欠かせない「基礎練習」について書いていきます。
初心者の方はもちろん、伸び悩んでいる経験者の方が初心を思い出すきっかけになれば嬉しいです。
基礎練習で立ち止まっていませんか？
卓球を始めたばかりの頃、多くの人がこんな悩みを抱えます。
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「とりあえず打ってはいるけど、これで合っているのか分からない」
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「基礎が大事とは聞くけど、何をどこまでやればいいの？」
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「地味な練習ばかりで、上達している実感がわかない……」
フォア打ち、バック打ち、ツッツキ、サーブ練習。 名前は知っていても、「目的」が分からないまま続けてしまうと、上達のスピードは上がりません。
まずは、ネットを越えて、台に収まり、相手コートに返ること。
この3つが安定することを、最優先に考えてみてください。
卓球における基礎練習とは何か
「基礎練習」という言葉から、「簡単な練習」「初心者だけがやるもの」という印象を持つ人も少なくありません。
ですが、卓球における基礎練習とは、
「同じプレーをいつでも再現できるようにするための練習」です。
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毎回フォームが大きく変わらない
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同じミスを繰り返さない
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狙った場所にボールをコントロールできる
これらを積み重ねることで、初めて試合で使える技術になります。
基礎練習とは「簡単なこと」ではなく、「自分の動きの『ブレ』を最小限にする作業」だと考えてみてください。
初心者が意識したい3つの考え方
早く上手くなりたい時こそ、次の3つを意識してみてください。
① 強く打とうとしなくていい
初心者のうちは、どうしても「速いボールを打ちたい」「かっこよく振りたい」と考えがちです。 ですが、強さは二の次で構いません。
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ネットを越える
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オーバーミスしない
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相手コートの狙った範囲に返す
まずはこの3つを安定させることが最優先。
「強さ」は「安定」という土台の上にしか乗りません。
② 「ラリーが続くこと」を目標にする
1本だけすごいスマッシュが入るよりも、10本続くラリーの方が、基礎としての価値は圧倒的に高いです。 ラリーを続ける中で、
「あ、自分はここでミスをしやすいんだな」
「この角度だと安定して返るな」
という発見が自然と生まれてきます。
③ 手先ではなく「体全体」を意識する
安定したボールを打つコツは、腕ではなく「足腰」にあります。
手先だけで打つと、その場しのぎの返球になり、次に繋がりません。
難しく考える必要はありません。まずはこの2点だけ意識してみましょう。
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足を止めず、常に細かく動く準備をする
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「手で振る」のではなく「おへそを相手に向ける」イメージで打つ
基礎練習のポイント整理
代表的な練習メニューで意識すべき、最小限のポイントをまとめました。
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フォア打ち・バック打ち：フォームを完璧にしようとせず、「毎回同じ準備（構え）」ができているかを確認する。
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ツッツキ練習：低く返そうとせず、まずは相手コートにふわりと返す感覚を優先する。
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サーブ練習：回転をかけることより、「トスを上げてから打つまで」のリズムを一定にすることを目指す。
練習しているのに上達しない……その理由は？
「毎日練習しているのに、あまり変わっていない気がする」 そんな時は、以下のどれかに当てはまっていないかチェックしてみてください。
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目的が曖昧（ただ打ち返しているだけ）
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自分のレベルに対して難しすぎることをしている
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毎回、意識するポイントがコロコロ変わっている
基礎練習は、目に見える変化がすぐには現れにくいものです。
だからこそ、「昨日より1本多く続いたか」「狙った所に飛んだか」という、小さなズレの修正を楽しめるようになると、上達の階段を一気に登れます。
最後に
基礎練習は「できないところを探して落ち込む時間」ではなく、
「今の自分ができることを確認し、磨く時間」です。
完璧を目指さなくて大丈夫。昨日より少しだけ安定した。それだけで十分な前進です。
もし今、
「自分の練習方法が合っているのか不安」
「もっと効率よく上達したい」
と感じているなら、一度第三者の視点を取り入れてみませんか？
私がコーチを務める【チョレっと卓球ジム 津田沼店】では、初心者の方お一人おひとりのレベルに合わせ、基礎練習の「考え方」から丁寧にレクチャーしています。
現在、初回限定で「無料体験レッスン」を実施中です。
「基礎から見直して、自信を持ってラリーを楽しめるようになりたい！」 そんな方は、ぜひ一度お気軽に遊びに来てください。
今のあなたにぴったりの「卓球の基礎」を、一緒に作っていきましょう！
