例えば、フォアハンドドライブを打つ際に、
誰もが一度は「下半身を使え」、「体重移動が大事だ」と言われた経験があると思います。
実際、多くの選手がこの言葉を真面目に受け取り、
打つたびに体重を移そう、踏み込もう、と意識しています。
それでも、
動きがぎこちなくなる
ラリーでタイミングが合わなくなる
フォームが安定しない
といった悩みを抱える人は少なくありません。
「自分は下半身の使い方が下手なのかな...？」
「もっと大きく動かないといけないのかな...？」
そう考えて、さらに意識を強めてしまうケースもよく見られます。
最初に伝えておきたいのは、努力不足やセンスの問題ではないということです。
体重移動を意識しても上手くいかない人がいるのは、やり方が間違っているというより、
そもそも「何を意識すべきか」がズレている可能性があります。
卓球の指導では、「体重移動」という言葉がとても便利な用語として使われてきました。
しかし、これは「動作の結果」と「見た目として観察できる現象」を指しているに過ぎず、
動作の中で実際にエネルギーを生み出している部分を正確に表しているとは言えません。
このズレが、選手を混乱させる大きな原因になっています。
↓これは体重移動に意識を向けすぎた悪い例になります。
単に「体重移動」はをしているだけで、ボールにエネルギーが上手く伝わりません。
では、ボールに伝えるエネルギーを生み出すには、どうしたら良いのでしょうか？
スポーツ力学の視点でフォアハンドドライブの動作を見たとき、
ラケットにパワーを伝える主役になるのは体重の移動そのものではありません。
重要なのは、股関節を中心とした下半身の回旋運動です。
地面を踏み、股関節が回り、
その回転が体幹→肩関節→肘関節→手関節（手首）へと連なっていく。
この一連の動きの中で、効率よくエネルギーが生み出されます。
例えば、その場に立ったまま、後ろから名前を呼ばれて振り向く場面を想像してください。
足を大きく踏み替えなくても、腰のあたりから体が自然に回るはずです。
卓球の動作もこれに近く、「どこかへ体を移動させる」よりも、
「軸を中心に身体の向きが変わること」が重要になります。
体重が左右に移ることは、確かに起こります。
しかしそれは、
回旋運動によって力を出そうとした結果としてたまたま見えている現象に過ぎません。
先に体重を動かそうとすると、回旋の流れが止まり、
結果としてタイミングや再現性を失いやすくなってしまうのです。
体重移動が「悪い」という話ではありません。
ただ、体重を動かそうとすることを意識の中心に置く必要はないという視点もあります。
「下半身を使っているつもりなのに安定しない」「ラリーになると苦しくなる」
と感じているなら、
「もっと動かなきゃ」と考える前に、動きを止めてしまっていないか、
一度だけ振り返ってみてください。
【卓球の常識を疑え②】では、
今回あえて深く触れなかった
下半身の回旋とは何か
なぜ連続ラリーではそれが有利なのか
を、もう少し具体的に整理していきます。
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